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羽毛球培训中上肢力量的训练方法

来源: 凯瑞达教育发布时间: 2018-09-09 17:39

很多专业的羽毛球运动员的臂力非常大,超出了大部分业余人员的臂力,他们的杀球力量都非常大,惊人的力度让普通人难以承受。打羽毛球对上肢的力量要求很重要,如果说两名对手的技术不相上下的话,想取胜的话就需要上肢力度上不输对方。今天给大家所介绍的就是羽毛球培训中的上肢力量的训练方法。

羽毛球培训中上肢力量的训练方法

上肢所发出的力量有手腕、前臂、手指,发力是借助的这三者的力量,大臂的力量所用到的比较少,甚至用不到,所以我们要掌握这三点发力。

手指力量的练习方法,刚开始学习打羽毛球是很难体会和使用手指发力的,一般情况下手指都是放松的状态,只有击球的瞬间才会紧握球拍,发挥出手指的力量。在打网前球的时候会体现出手指的力量,这时需要精细的动作,就会体现出动作和发力的协调。

2、前臂力量的练习可利用器材练习,例如哑铃、杠铃等,锻炼中肘关节会作为一个支点,举起与放下。需要注意的事项是手腕与前臂要保持一条线,但手腕不要用力,这样才能更好的锻炼前臂的力量。动作的快慢也决定了是否是力量的练习,动作速度快是练习爆发力的最佳方法,而慢动作属于恢复练习,也就不适合力量练习了。

3、手腕力量的练习我们可以采取挥重拍的方法,或者利用器械练习,挥重拍可以选择其他比较重的球拍进行练习。在练习打羽毛球时,我们也可以借力练习手腕的力量,长期坚持腕力就会增大,练习当中我们要有意识的利用手腕发力,不要借助其他部位的力量。利用器械锻炼腕力的话,同样也是只靠手腕发力,手腕反复弯曲。